تماس با ما

آخرين اخبار و اطلاعات

برنامه هفته جاری

لطفاً جهت اطلاع از برنامه هفته جاری تماس حاصل نماييد

09123633459
09353726002

 

برترین گزارش برنامه

گزارش برنامه روستای ولیان 93/2/26

به سرپرستی امیر مسعود کرمیار

 

 

گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از تمرین و پیشگیری از اسیب های ورزشی

پیشگیری از اسیب های ورزشی معمولا اسانتر، ارزانتر و مفیدتر است.
بیشتر اسیبهای ورزشی ناشی از عوامل زیر میباشد:
1  مکان و امکانات ورزشی نامناسب.
2  عدم استفاده از وسایل حفاظتی.
3. عدم رعایت گرم کردن و سرد کردن صحیح.



چرا گرم کردن قبل از تمرینات ورزشی لازم است؟
گرم کردن به مدت 5-10 دقیقه باعث امادگی بدن برای حرکات کششی و گرم شدن عضلات میشود و درجه حرارت مرکزی بدن را به اندازه 1 تا 2 درجه افزایش میدهد. همچنین باعث افزایش جریان خون در عضلات و افزایش اکسیژن بافت ها میشود.

چه زمانی گرم کردن تاثیر گذار خواهد بود؟
گرم کردنی مناسب است که بعد از اتمام ان یک عرق سبک روی بدن ایجاد شود.
گرم کردن در هوای سرد از اهمیت بیشتری برخوردار میباشد زیرا احتمال اسیب در سرما بیشتر است.
بهترین راه برای گرم کردن نرم دوی و درجا زدن میباشد.
گرم کردن بیش از حد باعث کاهش عملکرد و خستگی زودرس می شود.

دومین مرحله بعد از گرم کردن انجام حرکات کششی میباشد.کشش باعث افزایش قابلیت انعطاف پذیری می شود.
حرکات کششی بر دو نوع میباشد.کشش ایستایی و کشش پرتابی.
کشش ایستایی اصطلاحا کشش غیر فعال عضلات گفته می شود.
کشش پرتابی، حرکات تکراری و رفت و برگشتی می باشد.
حرکات کششی 6 تا 8 ثانیه و 2 تا 4 مرتبه برای هر عضله می باشد.

بعد از اتمام تمرینات ورزشی 5 تا 10 دقیقه ارام دویدن و سپس حرکات کششی. به این مجموعه سرد کردن بدن گفته می شود.

معمولا ورزشکاران به علت ضربات مکرر دچار اسیب در استخوان ها و مفاصل و تاندون ها می شوند.
اسیب هایی که ناشی از استفاده بیش از حد از یک عضو است. به طور مثال در دوچرخه سواران، زانو در معرض اسیب های بیشتری قرار دارد.
این اسیب ها به دلایل زیر می باشد:
1  ورزش و تمرین سنگین.
2  مکانیک نامناسب در حین ورزش.
3  ضعف عضلانی.
4  عدم انعطاف پذیری

پوریا حاجی زاده-کارشناس آموزش

طراحی و اجرا توسط گروه طراحی آرتیزان

تقویم پاییز 1395

تازه های سایت

ارسال گزارش برنامه

لطفاً متن گزارش برنامه همچنین تصاویر مربوط به گزارشات برنامه خود را به این آدرس ارسال بفرمایید:
info@ofoghclub.com